giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Dairesel savaşçı

~58 dk.
~696 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dairesel dövüşçü": Bu, fiziksel zindeliği ve dövüş becerilerini geliştirmek için tasarlanmış yoğun bir egzersiz setidir. Devre antrenman yapısı nedeniyle boksörler, aralarında minimum dinlenme ile kısa aralıklarla bir dizi egzersiz yaparlar. Bu, yalnızca güç ve dayanıklılık geliştirmenize değil, aynı zamanda başarılı boks antrenmanının önemli bir yönü olan kardiyovasküler dayanıklılığı da geliştirmenize olanak tanır.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
40 saniye.
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
40 saniye.
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
12
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
40 saniye.
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
4
Seviye: 2
12
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Orta çekme sürgüsü Y
7
Seviye: 1
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Çömelme - T kaçırma
7
Seviye: 2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla