168
Egzersiz

Güçlendirilmiş dairesel boksör

~59 dk.
~708 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Geliştirilmiş dairesel boksör", fiziksel form, dayanıklılık ve teknik becerilerin kapsamlı bir şekilde güçlendirilmesini sağlamak için tasarlanmış boksörler için bir eğitim programıdır. Boks torbası egzersizleri, teknik kombinasyonlar, yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanı ve kasanın kaslarını güçlendirme çalışmaları dahil olmak üzere bu program, gelişmiş güç, dayanıklılık ve teknik beceriye sahip bir boksör yaratmayı amaçlamaktadır. Hazırlık seviyenizi yükseltmek ve boksta yeni zirvelere ulaşmak için "gelişmiş dairesel boksör" eğitimine katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Yuvarlak 2
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Yuvarlak 3
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar