Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kelebek - Çömelme
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
R2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 2
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Yuvarlak 2
Kelebek - Çömelme
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
R2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 2
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Yuvarlak 3
Kelebek - Çömelme
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
R2
12
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 2
10
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar