giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Dairesel boksör

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Dairesel Boksör, boksörler için özel olarak tasarlanmış, fiziksel form, güç, dayanıklılık ve teknik becerilerin geliştirilmesi için çeşitli egzersizleri birleştiren bir antrenman programıdır. Program, boks torbası üzerindeki egzersizleri, teknik kombinasyonları, kardiyo antrenmanını ve kasanın kaslarını güçlendirmek için egzersizleri birleştiren dairesel antrenmanı içerir. Fiziksel zindeliğinizi geliştirmek ve boks seviyenizi yükseltmek için "Dairesel boksör" eğitimine katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
R1
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
R2
10
Yuvarlak 2
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
R1
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
R2
10
Yuvarlak 3
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
R1
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
R2
10
Yuvarlak 4
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Basın
6
Seviye: 3
12
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
R1
10
Kalça damlası
5
Seviye: 5
R2
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla