giriş yap
Menü
117
Egzersiz

Daha fazla dayanıklılık

~47 dk.
~564 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha fazla dayanıklılık", genel fiziksel dayanıklılığı arttırmayı amaçlayan boksörler için bir eğitim programıdır. Program kardiyo antrenmanı, aralıklı koşu egzersizleri, boks torbası üzerinde aerobik egzersizler ve ip ile çalışmayı içerir. Boksörün savaş sırasında yüksek bir tempo tutabilmesi ve antrenman seansları sırasında etkili bir şekilde çalışabilmesi için beden eğitiminin çeşitli yönlerine vurgu yapılır. Dayanıklılığınızı artırmak ve daha enerjik ve dayanıklı bir boksör olmak için "daha fazla dayanıklılık" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R2
5
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R2
5
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R2
5
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar