giriş yap
Menü
117
Egzersiz

Daha fazla dayanıklılık

~47 dk.
~564 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha fazla dayanıklılık", genel fiziksel dayanıklılığı arttırmayı amaçlayan boksörler için bir eğitim programıdır. Program kardiyo antrenmanı, aralıklı koşu egzersizleri, boks torbası üzerinde aerobik egzersizler ve ip ile çalışmayı içerir. Boksörün savaş sırasında yüksek bir tempo tutabilmesi ve antrenman seansları sırasında etkili bir şekilde çalışabilmesi için beden eğitiminin çeşitli yönlerine vurgu yapılır. Dayanıklılığınızı artırmak ve daha enerjik ve dayanıklı bir boksör olmak için "daha fazla dayanıklılık" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R1
5
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R2
5
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R1
5
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R2
5
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
4
Seviye: 1
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R1
5
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 3
R2
5
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla