69
Egzersiz

Darbeler daha güçlü

~32 dk.
~384 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

”Güçlü darbeler" - özellikle boksörler için tasarlanmış, darbe kuvvetini güçlendirmeye odaklanan bir eğitim programı. Program, bir kuvvet antrenmanı kompleksi, nükleer enerjinin geliştirilmesi için egzersizler ve darbe mukavemetini arttırmayı amaçlayan boksun teknik yönlerini içermektedir. Bu programdaki düzenli antrenman, kas gücünü, koordinasyonunu ve çarpma tekniğini geliştirmenize yardımcı olarak boks tekniklerinizi daha güçlü ve etkili hale getirecektir. Halkadaki şok gücünüzü ve güveninizi artırmak için "daha güçlü darbeler" programına katılın.

Ana alıştırmalar
L çekin
2
Seviye: 2
R1
10
L çekin
2
Seviye: 2
R2
10
L çekin
2
Seviye: 2
R3
10
W çekme
2
Seviye: 2
R1
10
W çekme
2
Seviye: 2
R2
10
W çekme
2
Seviye: 2
R3
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
4
Seviye: 2
R3
12
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R1
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R3
10
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R3
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R4
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R5
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R6
6
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar