Ana alıştırmalar
L çekin
Seviye: 2
R1
10
L çekin
Seviye: 2
R2
10
L çekin
Seviye: 2
R3
10
W çekme
Seviye: 2
R1
10
W çekme
Seviye: 2
R2
10
W çekme
Seviye: 2
R3
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R3
12
Addüksiyon
Seviye: 1
R1
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R3
10
Önkol uzatma
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
R3
12
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R3
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R4
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R5
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R6
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar