Ana alıştırmalar
L çekin
Seviye: 2
R1
10
L çekin
Seviye: 2
R2
10
L çekin
Seviye: 2
R3
10
W çekme
Seviye: 2
R1
10
W çekme
Seviye: 2
R2
10
W çekme
Seviye: 2
R3
10
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R1
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R2
12
Zincir triceps uzatma ters kavrama
Seviye: 2
R3
12
Addüksiyon
Seviye: 1
R1
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R2
10
Addüksiyon
Seviye: 1
R3
10
Önkol uzatma
Seviye: 2
R1
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
R2
12
Önkol uzatma
Seviye: 2
R3
12
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R3
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R4
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R5
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R6
6
Bekleme süresi
Hamak
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar