147
Egzersiz

Nefes alma üzerinde çalışın

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Nefes alma çalışması", boksörler için solunum sistemini iyileştirmeyi ve savaşlar sırasında dayanıklılığı artırmayı amaçlayan bir eğitim programıdır. Program, özel nefes egzersizleri, derin ve düzenli nefes almaya vurgu yapan kardiyo eğitimi ve gevşeme tekniklerini içerir. Bu egzersizler, boksörlerin nefes almayı daha etkili bir şekilde kontrol etmelerine, dayanıklılığı artırmalarına ve savaş boyunca yoğunluğu koruma yeteneklerine yardımcı olacaktır. Solunum antrenmanınızı geliştirmek ve bokstaki seviyenizi yükseltmek için "Nefes Almaya Çalışın" eğitimine katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kelebek - Çömelme
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
6
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Rotasyonlu yan tahta
5
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar