giriş yap
Menü
153
Egzersiz

Daha güçlü koruma

~34 dk.
~408 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Sighter protection", koruyucu becerileri güçlendirmeyi ve inme direncini artırmayı amaçlayan boksörler için bir eğitim programıdır. Program, doğru rafı öğrenmek, kilitleri ve savuşturmaları iyileştirmek ve rakibin saldırısına verilen tepkiyi eğitmek için alıştırmalar içerir. Bu programla ilgili düzenli eğitim, istikrarınızı artırmanıza, koruma tekniğini geliştirmenize ve sizi şoklardan korumada daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır. Daha güvenilir ve korumalı bir boksör olmak için "daha güçlü koruma" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R1
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R2
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R3
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R4
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R5
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R6
6
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R3
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R4
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R5
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R6
10
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R1
8
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R2
8
Kalça Presi
6
Seviye: 1
R3
8
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla