giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Çelik Yumruk

~41 dk.
~492 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Demir yumruk": Boksta etkili yumruklarda önemli rol oynayan üst ekstremite kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Bu antrenman, bir boksör için başarılı antrenmanın önemli bir yönü olan vuruş tekniğini geliştirmenin yanı sıra ellerin gücünü, hızını ve stabilitesini artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R4
8
Abonelik gerekli
Şınav pike
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
6
Seviye: 1
R4
6
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R4
10
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
6
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
6
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
6
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
6
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar