giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Çelik Yumruk

~41 dk.
~492 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Demir yumruk": Boksta etkili yumruklarda önemli rol oynayan üst ekstremite kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Bu antrenman, bir boksör için başarılı antrenmanın önemli bir yönü olan vuruş tekniğini geliştirmenin yanı sıra ellerin gücünü, hızını ve stabilitesini artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R1
8
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R2
8
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R3
8
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
R4
8
Şınav pike
6
Seviye: 1
R1
6
Şınav pike
6
Seviye: 1
R2
6
Şınav pike
6
Seviye: 1
R3
6
Şınav pike
6
Seviye: 1
R4
6
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R1
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R2
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R3
12
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
R4
12
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
R1
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
R2
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
R3
10
Göğüs basın tek kol
6
Seviye: 2
R4
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
R4
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R1
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R2
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R3
10
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
R4
10
Çömelme - kaçırılma
6
Seviye: 1
R1
12
Çömelme - kaçırılma
6
Seviye: 1
R2
12
Çömelme - kaçırılma
6
Seviye: 1
R3
12
Çömelme - kaçırılma
6
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla