ısınmak
Omuz dönüşü
Seviye: 1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
13 saniye.
Döndürme 2
Seviye: 2
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
10
Kısa uzatma
Seviye: 1
10
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
13
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 2
5
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 2
52 saniye.
Tabanca
Seviye: 2
13
Kelebek
Seviye: 3
13
Rotasyon ile hamle
Seviye: 3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 2
5
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 2
52 saniye.
Tabanca
Seviye: 2
13
Kelebek
Seviye: 3
13
Rotasyon ile hamle
Seviye: 3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 2
5
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 2
52 saniye.
Tabanca
Seviye: 2
13
Kelebek
Seviye: 3
13
Rotasyon ile hamle
Seviye: 3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
Seviye: 1
8
Yuvarlak 4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 2
5
Rotasyonlu yan tahta
Seviye: 2
52 saniye.
Tabanca
Seviye: 2
13
Kelebek
Seviye: 3
13
Rotasyon ile hamle
Seviye: 3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Yorumlar