giriş yap
Menü
162
Egzersiz

Hız ve Dayanıklılık

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Hız ve dayanıklılık": Bu antrenman boksörün hızını ve dayanıklılığını geliştirerek dövüş boyunca hızlı ve etkili saldırılar gerçekleştirmesini sağlar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
13 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
10
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
10
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
13
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 2
5
Rotasyonlu yan tahta
8
Seviye: 2
52 saniye.
Tabanca
8
Seviye: 2
13
Kelebek
9
Seviye: 3
13
Rotasyon ile hamle
9
Seviye: 3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 2
5
Rotasyonlu yan tahta
8
Seviye: 2
52 saniye.
Tabanca
8
Seviye: 2
13
Kelebek
9
Seviye: 3
13
Rotasyon ile hamle
9
Seviye: 3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 2
5
Rotasyonlu yan tahta
8
Seviye: 2
52 saniye.
Tabanca
8
Seviye: 2
13
Kelebek
9
Seviye: 3
13
Rotasyon ile hamle
9
Seviye: 3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 1
8
Yuvarlak 4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 2
5
Rotasyonlu yan tahta
8
Seviye: 2
52 saniye.
Tabanca
8
Seviye: 2
13
Kelebek
9
Seviye: 3
13
Rotasyon ile hamle
9
Seviye: 3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
9
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla