giriş yap
Menü
206
Egzersiz

Hız ve güç

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Hız ve güç": Bu antrenman, bir boksörün yumruklarının hızını ve gücünü geliştirmeyi, rakibinin hareketlerine hızlı tepki vermesine ve her vuruşta maksimum etkiyi elde etmesine yardımcı olmayı amaçlar.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
7
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
12
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Düşük çekme kızağı 1
10
Seviye: 2
7
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Yan hamle - crosslunge tek kol
7
Seviye: 1
7
Yuvarlak 2
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
12
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Düşük çekme kızağı 1
10
Seviye: 2
7
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Yan hamle - crosslunge tek kol
7
Seviye: 1
7
Yuvarlak 3
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
12
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Düşük çekme kızağı 1
10
Seviye: 2
7
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Yan hamle - crosslunge tek kol
7
Seviye: 1
7
Yuvarlak 4
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
A - Kaçırma
8
Seviye: 3
12
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
12
Kelebek
6
Seviye: 2
12
Düşük çekme kızağı 1
10
Seviye: 2
7
Şınav - dağcı
10
Seviye: 3
7
Yan hamle - crosslunge tek kol
7
Seviye: 1
7
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla