giriş yap
Menü
167
Egzersiz

Kusursuz teknik

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kusursuz teknik": Bu, dövüş aktivitesi için gerekli çeşitli kas gruplarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Program, kol, sırt, çekirdek, bacak ve kalça kaslarını kapsayan çeşitli fonksiyonel döngü egzersizlerini içerir. Bu egzersiz rutini, boksörlerin dayanıklılığı, gücü, esnekliği ve koordinasyonu geliştirmelerine yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla