giriş yap
Menü
167
Egzersiz

Kusursuz teknik

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kusursuz teknik": Bu, dövüş aktivitesi için gerekli çeşitli kas gruplarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Program, kol, sırt, çekirdek, bacak ve kalça kaslarını kapsayan çeşitli fonksiyonel döngü egzersizlerini içerir. Bu egzersiz rutini, boksörlerin dayanıklılığı, gücü, esnekliği ve koordinasyonu geliştirmelerine yardımcı olur.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Şınav pike
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla