giriş yap
Menü
167
Egzersiz

Karşı Saldırı

~55 dk.
~660 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Karşı Saldırı": Bu, zamanı verimli kullanmak ve kısa sürede farklı kas grupları üzerindeki etkiyi en üst düzeye çıkarmak için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersizdir.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
A - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Zincir triceps uzatma ters kavrama
6
Seviye: 3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Yüksek çekme - Triceps
9
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla