giriş yap
Menü
159
Egzersiz

Koordinasyon ve doğruluk

~55 dk.
~660 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Koordinasyon ve doğruluk": Bu antrenman boksörün koordinasyonunu ve delme doğruluğunu geliştirerek ringdeki tekniğini ve etkinliğini geliştirmesini sağlar. İyi koordinasyon, rakiplerin darbelerinden daha hünerli kaçışlar sağlayacak ve ayrıca ringdeki durumdaki değişikliklere daha iyi tepki vermenizi sağlayacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Yüzücü başlangıç
5
Seviye: 1
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla