giriş yap
Menü
230
Egzersiz

Nakavt

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Nakavt": Boksta etkili yumruklamada kilit rol oynayan kol, omuz ve üst sırt kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz seti, vuruş tekniğini geliştirmeye, el gücünü ve hızını artırmaya ve boksörün üst vücudunun gücünü ve stabilitesini güçlendirmeye yardımcı olur.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
6
Düşük çekme kızağı 1
9
Seviye: 2
6
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Düşük çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
10
Şınav yan krizi
7
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla