giriş yap
Menü
218
Egzersiz

En yüksek seviye

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"En yüksek seviye": Bu, vücuttaki tüm büyük kas gruplarını güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Üst ve alt vücut, sırt, göğüs, omuzlar, bacaklar ve çekirdek için çeşitli egzersizler içeren bu egzersiz, kapsamlı bir kas gücü ve dayanıklılık gelişimi sağlar.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar