giriş yap
Menü
218
Egzersiz

En yüksek seviye

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"En yüksek seviye": Bu, vücuttaki tüm büyük kas gruplarını güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Üst ve alt vücut, sırt, göğüs, omuzlar, bacaklar ve çekirdek için çeşitli egzersizler içeren bu egzersiz, kapsamlı bir kas gücü ve dayanıklılık gelişimi sağlar.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla