giriş yap
Menü
218
Egzersiz

En yüksek seviye

~1 h. 15 dk.
~900 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"En yüksek seviye": Bu, vücuttaki tüm büyük kas gruplarını güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Üst ve alt vücut, sırt, göğüs, omuzlar, bacaklar ve çekirdek için çeşitli egzersizler içeren bu egzersiz, kapsamlı bir kas gücü ve dayanıklılık gelişimi sağlar.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
8
Pazı kıvrılması
9
Seviye: 3
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla