giriş yap
Menü
74
Egzersiz

Boksör Basını

~53 dk.
~636 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Boksör Basını": Bu antrenman, bir boksörün bir dövüşte stabilitesini, gücünü ve dayanıklılığını artıran çekirdek kasları güçlendirmeye odaklanır. Güçlü abs, güçlendirilmiş kaslar şoka ve strese karşı daha dirençli olduğundan boksörlerin yaralanma ve hasar riskini azaltmasına yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Eğme
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Yan tahta
3
Seviye: 2
40 saniye.
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Yan tahta
3
Seviye: 2
40 saniye.
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Çatırtı
5
Seviye: 1
12
Yan tahta
3
Seviye: 2
40 saniye.
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
20 saniye.
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Basın - I Ekleme
6
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla