giriş yap
Menü
62
Egzersiz

Güçlü çekirdek

~42 dk.
~504 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güçlü çekirdek": Bu egzersiz, güçlü ve kendinden emin çekimler elde etmenin anahtarı olan çekirdek gücü ve stabiliteyi geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Masaj
1
Seviye: 1
9
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Eğik yürüyüş
5
Seviye: 1
14
Yan tahta
3
Seviye: 2
46 saniye.
Pike (dönme ile yana doğru)
5
Seviye: 1
12
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Eğik yürüyüş
5
Seviye: 1
14
Yan tahta
3
Seviye: 2
46 saniye.
Pike (dönme ile yana doğru)
5
Seviye: 1
12
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Eğik yürüyüş
5
Seviye: 1
14
Yan tahta
3
Seviye: 2
46 saniye.
Pike (dönme ile yana doğru)
5
Seviye: 1
12
Addüksiyon
5
Seviye: 1
12
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla