giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Aparkat

~33 dk.
~396 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Aparkat": Bu, üst ekstremite kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan yoğun bir egzersiz programıdır. Güçlü kollar, boksörlerin güçlü yumruklar atmasına ve rakiplerin saldırılarına karşı savunmasına izin verdiği için boksta kilit bir rol oynar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R1
9
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R2
9
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R3
9
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R4
9
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
6
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
6
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
6
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
6
Seviye: 2
R4
14
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R4
14
Abonelik gerekli
Okçu basın
6
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
6
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
6
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Okçu basın
6
Seviye: 2
R4
12
Abonelik gerekli

Yorumlar