giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Aparkat

~33 dk.
~396 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Aparkat": Bu, üst ekstremite kaslarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan yoğun bir egzersiz programıdır. Güçlü kollar, boksörlerin güçlü yumruklar atmasına ve rakiplerin saldırılarına karşı savunmasına izin verdiği için boksta kilit bir rol oynar.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R1
9
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R2
9
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R3
9
Zincir triseps uzantısı (yan)
6
Seviye: 2
R4
9
Plank'a çıkış
6
Seviye: 2
R1
14
Plank'a çıkış
6
Seviye: 2
R2
14
Plank'a çıkış
6
Seviye: 2
R3
14
Plank'a çıkış
6
Seviye: 2
R4
14
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
R1
12
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
R2
12
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
R3
12
Göğüs basın tek kol
5
Seviye: 1
R4
12
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R1
14
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R2
14
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R3
14
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
R4
14
Okçu basın
6
Seviye: 2
R1
12
Okçu basın
6
Seviye: 2
R2
12
Okçu basın
6
Seviye: 2
R3
12
Okçu basın
6
Seviye: 2
R4
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla