giriş yap
Menü
94
Egzersiz

Ayak işi

~53 dk.
~636 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ayak işi": Bu antrenman, bir boksörün bacaklarının gücünü, hızını ve dayanıklılığını geliştirerek, ringde etkili bir şekilde hareket etmesine ve hücum ve savunma eylemleri gerçekleştirmesine olanak tanır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
12
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Hamle
5
Seviye: 3
14
Tabanca
6
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 2
14
Yuvarlak 2
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
12
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Hamle
5
Seviye: 3
14
Tabanca
6
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 2
14
Yuvarlak 3
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
12
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Hamle
5
Seviye: 3
14
Tabanca
6
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 2
14
Yuvarlak 4
Sprinter başlangıcı
6
Seviye: 1
12
Sumo ağız kavgası
5
Seviye: 1
17
Hamle
5
Seviye: 3
14
Tabanca
6
Seviye: 1
12
Geriye doğru hamle
5
Seviye: 2
14
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla