ısınmak
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R1
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R2
12
Önkol fleksiyonu
Seviye: 2
R3
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
R3
8
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R3
6
Okçu Şınavları
Seviye: 2
R1
10
Okçu Şınavları
Seviye: 2
R2
10
Okçu Şınavları
Seviye: 2
R3
10
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
R1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
R2
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 2
R3
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
Seviye: 1
R3
10
Örümcek Adam
Seviye: 1
R1
10
Örümcek Adam
Seviye: 1
R2
10
Örümcek Adam
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
Widmill'in
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yorumlar