giriş yap
Menü
90
Egzersiz

Çekiç

~33 dk.
~396 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Çekiç": Bu, özellikle boks antrenmanının önemli bir yönü olan üst ekstremitelerde, sırtta, omuzlarda ve göğüste güç ve dayanıklılık geliştirmeyi amaçlayan yoğun bir egzersiz setidir.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R1
12
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R2
12
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R3
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
R3
8
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
R1
10
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
R2
10
Okçu Şınavları
5
Seviye: 2
R3
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R1
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R2
8
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
R3
8
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
R1
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
R2
10
Tahtada dar tutuşlu şınavlar
4
Seviye: 1
R3
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
R1
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
R2
10
Örümcek Adam
4
Seviye: 1
R3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla