giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Jeb'in

~44 dk.
~528 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Jeb": Bu egzersiz seti, boksta başarılı performans için gerekli fiziksel özellikleri ve spor becerilerini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersiz, dayanıklılık, hız, koordinasyon, güç ve esneklik geliştirmenin yanı sıra reaksiyon süresini ve çevikliği geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla