giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Jeb'in

~44 dk.
~528 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Jeb": Bu egzersiz seti, boksta başarılı performans için gerekli fiziksel özellikleri ve spor becerilerini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersiz, dayanıklılık, hız, koordinasyon, güç ve esneklik geliştirmenin yanı sıra reaksiyon süresini ve çevikliği geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla