giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Jeb'in

~44 dk.
~528 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Jeb": Bu egzersiz seti, boksta başarılı performans için gerekli fiziksel özellikleri ve spor becerilerini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersiz, dayanıklılık, hız, koordinasyon, güç ve esneklik geliştirmenin yanı sıra reaksiyon süresini ve çevikliği geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
Düşük çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Geğirmek
7
Seviye: 2
8
Paralel kavrama pull-up'ları
5
Seviye: 2
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla