giriş yap
Menü
197
Egzersiz

Ana Etkinlik

~56 dk.
~672 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Ana Etkinlik": Bu, başarılı boks performansı için gerekli tüm büyük kas gruplarını geliştirmek ve güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 2
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 3
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Yuvarlak 4
Y slayt
9
Seviye: 2
8
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Addüksiyon
6
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
10
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
15
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla