giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Delgeç

~29 dk.
~348 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Zımba": Omuzlar, sırt, göğüs ve kollar dahil olmak üzere üst vücut kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için tasarlanmış yoğun bir egzersiz programıdır. Bu antrenman, ringde başarıya boksör hazırlamanın önemli bir yönü olan üst vücutta güç, dayanıklılık ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar