giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Delgeç

~29 dk.
~348 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Zımba": Omuzlar, sırt, göğüs ve kollar dahil olmak üzere üst vücut kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için tasarlanmış yoğun bir egzersiz programıdır. Bu antrenman, ringde başarıya boksör hazırlamanın önemli bir yönü olan üst vücutta güç, dayanıklılık ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R1
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R2
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
8
Seviye: 1
R3
8
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
R3
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R1
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R2
10
Addüksiyon
8
Seviye: 3
R3
10
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R2
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R3
6
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
R1
12
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
R2
12
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
R3
12
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R1
12
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R2
12
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla