giriş yap
Menü
30
Egzersiz

Boksörün ofp'si

~50 dk.
~600 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Boksörün GPT": Bu antrenman, dayanıklılık, güç, hız, esneklik ve koordinasyon dahil olmak üzere bir boksörün genel kondisyonunun çeşitli yönlerini kapsar.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle
3
Seviye: 1
17
Masaj
1
Seviye: 1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
17
Ters plank
3
Seviye: 1
58 saniye.
Yüksek çekme - Çömelme
3
Seviye: 1
17
Orta çekme
3
Seviye: 2
17
Yuvarlak 2
Yan hamle
3
Seviye: 1
17
Masaj
1
Seviye: 1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
17
Ters plank
3
Seviye: 1
58 saniye.
Yüksek çekme - Çömelme
3
Seviye: 1
17
Orta çekme
3
Seviye: 2
17
Yuvarlak 3
Yan hamle
3
Seviye: 1
17
Masaj
1
Seviye: 1
12
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 1
17
Ters plank
3
Seviye: 1
58 saniye.
Yüksek çekme - Çömelme
3
Seviye: 1
17
Orta çekme
3
Seviye: 2
17
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla