ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
İleri kat
Seviye: 2
10 saniye.
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Omuz dönüşü
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
R1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
R2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
R3
10
Rotasyonlu tek kol çekme
Seviye: 1
R4
10
Çömelme çekin
Seviye: 2
R1
12
Çömelme çekin
Seviye: 2
R2
12
Çömelme çekin
Seviye: 2
R3
12
Çömelme çekin
Seviye: 2
R4
12
Mart
Seviye: 2
R1
12
Mart
Seviye: 2
R2
12
Mart
Seviye: 2
R3
12
Mart
Seviye: 2
R4
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 2
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 2
R3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 2
R4
10
Derin Çömelme Uçun
Seviye: 2
R1
12
Derin Çömelme Uçun
Seviye: 2
R2
12
Derin Çömelme Uçun
Seviye: 2
R3
12
Derin Çömelme Uçun
Seviye: 2
R4
12
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R3
6
Basın - L Ekleme
Seviye: 1
R4
6
Bekleme süresi
Widmill'in
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yorumlar