giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Sırt Gücü

~37 dk.
~444 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Sırt Kuvveti": Bu egzersiz, boksörün uygun duruşu korumasına, delme gücünü artırmasına ve yaralanmayı önlemesine yardımcı olan sırt kaslarını güçlendirmeye odaklanır.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R3
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R4
10
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
R1
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
R2
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
R3
12
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
R4
12
Mart
4
Seviye: 2
R1
12
Mart
4
Seviye: 2
R2
12
Mart
4
Seviye: 2
R3
12
Mart
4
Seviye: 2
R4
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
6
Seviye: 2
R4
10
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R1
12
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R2
12
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R3
12
Derin Çömelme Uçun
7
Seviye: 2
R4
12
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R4
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla