giriş yap
Menü
149
Egzersiz

Kol kasları için kuvvet antrenmanı

~31 dk.
~372 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kol kasları için kuvvet antrenmanı": Bu antrenman, güçlü ve doğru vuruşlar yapmak için gerekli olan kol kaslarının gücünü ve dayanıklılığını artırır.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R1
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R2
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R3
6
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R4
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R1
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R2
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R3
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R4
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R1
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R2
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R3
6
Düşük çekme - kayma Y
7
Seviye: 1
R4
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R3
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
6
Seviye: 2
R4
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R1
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R2
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R3
6
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
R4
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Basın - I Ekleme
4
Seviye: 1
R4
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla