giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Dövüş gecesi

~49 dk.
~588 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dövüş gecesi": Bu, tüm büyük kas gruplarını kapsayan ve fiziksel zindeliğin ve fonksiyonel zindeliğin genel olarak iyileştirilmesini amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz, gücü, dayanıklılığı, esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi teşvik ederek onu tüm vücudun genel olarak güçlendirilmesi ve gelişimi için ideal bir seçim haline getirir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Testere
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar