giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Dövüş gecesi

~49 dk.
~588 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dövüş gecesi": Bu, tüm büyük kas gruplarını kapsayan ve fiziksel zindeliğin ve fonksiyonel zindeliğin genel olarak iyileştirilmesini amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz, gücü, dayanıklılığı, esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi teşvik ederek onu tüm vücudun genel olarak güçlendirilmesi ve gelişimi için ideal bir seçim haline getirir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Testere
7
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Testere
7
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Testere
7
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla