giriş yap
Menü
143
Egzersiz

Dövüş gecesi

~49 dk.
~588 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dövüş gecesi": Bu, tüm büyük kas gruplarını kapsayan ve fiziksel zindeliğin ve fonksiyonel zindeliğin genel olarak iyileştirilmesini amaçlayan bir dizi egzersizdir. Bu egzersiz, gücü, dayanıklılığı, esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi teşvik ederek onu tüm vücudun genel olarak güçlendirilmesi ve gelişimi için ideal bir seçim haline getirir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Testere
7
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Testere
7
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Bodur kaçırma
8
Seviye: 2
12
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüzücü başlangıç
7
Seviye: 2
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Testere
7
Seviye: 2
10
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla