giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Yüzüğün Kralı

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yüzüğün Kralı": Etkili performans için gereken kol kaslarını geliştirmeye ve güçlendirmeye odaklanan yoğun bir egzersiz programıdır. Bu antrenman özellikle başarılı boksörler için önemli faktörler olan güç, dayanıklılık, hız ve el koordinasyonunu geliştirir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar