giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Yüzüğün Kralı

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yüzüğün Kralı": Etkili performans için gereken kol kaslarını geliştirmeye ve güçlendirmeye odaklanan yoğun bir egzersiz programıdır. Bu antrenman özellikle başarılı boksörler için önemli faktörler olan güç, dayanıklılık, hız ve el koordinasyonunu geliştirir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
T slayt
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar