giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Yüzüğün Kralı

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yüzüğün Kralı": Etkili performans için gereken kol kaslarını geliştirmeye ve güçlendirmeye odaklanan yoğun bir egzersiz programıdır. Bu antrenman özellikle başarılı boksörler için önemli faktörler olan güç, dayanıklılık, hız ve el koordinasyonunu geliştirir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
T slayt
9
Seviye: 2
8
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
T slayt
9
Seviye: 2
8
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
T slayt
9
Seviye: 2
8
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla