giriş yap
Menü
194
Egzersiz

Yüzüğün Kralı

~54 dk.
~648 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yüzüğün Kralı": Etkili performans için gereken kol kaslarını geliştirmeye ve güçlendirmeye odaklanan yoğun bir egzersiz programıdır. Bu antrenman özellikle başarılı boksörler için önemli faktörler olan güç, dayanıklılık, hız ve el koordinasyonunu geliştirir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
T slayt
9
Seviye: 2
8
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
T slayt
9
Seviye: 2
8
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Çömelme çekin
7
Seviye: 2
12
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
8
Seviye: 2
10
Şınav pike
8
Seviye: 2
6
T slayt
9
Seviye: 2
8
Tabanca geriye doğru hamle
7
Seviye: 2
6
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
9
Seviye: 2
8
Çömelme ile gövde dönüşü (yan taraftan)
8
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla