giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Vücut hareketliliğinin iyileştirilmesi

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Vücut hareketliliğini iyileştirme": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerin hareketliliğini ve esnekliğini geliştirmeyi amaçlar. Vücut hareketliliğini germeyi ve geliştirmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Esneklik geliştirmek, hareket aralığını artırmaya yardımcı olur, kasları ve bağları güçlendirir, bu da sporcunun yaralanma riskini azaltır.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 2
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla