giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Güç ve hız

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güç ve hız": Bu antrenman tenisçilerde güç ve hız geliştirmeyi amaçlamaktadır. Darbenin gücünü arttırmayı ve mahkeme etrafındaki hareket hızını arttırmayı amaçlayan yoğun egzersizler içerir. Düzenli eğitim, sahada daha güçlü ve daha hızlı olmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar