giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Güç ve hız

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güç ve hız": Bu antrenman tenisçilerde güç ve hız geliştirmeyi amaçlamaktadır. Darbenin gücünü arttırmayı ve mahkeme etrafındaki hareket hızını arttırmayı amaçlayan yoğun egzersizler içerir. Düzenli eğitim, sahada daha güçlü ve daha hızlı olmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Yuvarlak 4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla