giriş yap
Menü
191
Egzersiz

Güç ve hız

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güç ve hız": Bu antrenman tenisçilerde güç ve hız geliştirmeyi amaçlamaktadır. Darbenin gücünü arttırmayı ve mahkeme etrafındaki hareket hızını arttırmayı amaçlayan yoğun egzersizler içerir. Düzenli eğitim, sahada daha güçlü ve daha hızlı olmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Yuvarlak 2
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Yuvarlak 3
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Yuvarlak 4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Yüksek çekme - Triceps
7
Seviye: 1
6
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Şınav yan krizi
9
Seviye: 4
6
Bölünmüş çömelme (tek kol)
6
Seviye: 2
15
Kaçırılma
6
Seviye: 2
10
Ön ağız kavgası
7
Seviye: 2
15
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla