108
Egzersiz

Darbe daha güçlü

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

”Daha Güçlü Darbe", tenisçiler için darbe kuvvetini güçlendirmeye vurgu yaparak özel olarak tasarlanmış bir eğitim programıdır. Kuvvetli kuvvetin geliştirilmesi için egzersizler, güç simülatörleri eğitimi ve etki mekaniğini iyileştirmenin teknik unsurları dahil olmak üzere, bu program, darbenizin mahkemedeki gücünü artırmayı amaçlamaktadır. Bu programdaki düzenli eğitim, kas gücünü, koordinasyonunu ve çarpma tekniğini geliştirmenize yardımcı olarak oyun tekniklerinizi daha güçlü ve daha etkili hale getirecektir. Oyundaki şok gücünüzü ve güveninizi artırmak için "Güçlü Topuz" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R4
6
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R1
12
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R2
12
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R3
12
Önkol fleksiyonu
4
Seviye: 2
R4
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R4
10
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R1
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R3
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R4
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R5
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
6
Seviye: 2
R6
12
Okçu basın
5
Seviye: 2
R1
10
Okçu basın
5
Seviye: 2
R2
10
Okçu basın
5
Seviye: 2
R3
10
Okçu basın
5
Seviye: 2
R4
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar