giriş yap
Menü
136
Egzersiz

Daha güçlü eller

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha güçlü", tenisçiler için ellerinde ve önkollarında gücü güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanan bir eğitim programıdır. Program dambıl ile egzersizler, üst vücut için kuvvet antrenmanı ve raket üzerinde çalışmayı içerir. Bu tür bir eğitim, raket üzerindeki kontrolü geliştirmenize, darbelerinizin gücünü artırmanıza ve başarılı oyun anları için daha güçlü bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Elinizde güç geliştirmek ve tenis oyununuzu geliştirmek için "daha güçlü el" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R1
10
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R2
10
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R3
10
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 3
R4
10
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R1
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R2
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R3
12
Dış rotasyonlu ağız kavgası
8
Seviye: 3
R4
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R1
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R2
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R3
6
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
9
Seviye: 7
R4
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
R4
8
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R1
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R2
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R3
12
Ters plank bacak kaçırma
4
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla