giriş yap
Menü
96
Egzersiz

Daha fazla dayanıklılık

~47 dk.
~564 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Daha fazla dayanıklılık", tenisçiler için genel fiziksel dayanıklılığın artmasına odaklanan bir eğitim programıdır. Program, kardiyo eğitimi, sahadaki hareket kolaylığını artırmak için egzersizler ve uzun süreli çekilişler sırasında dayanıklılık üretiminde eğitim içerir. Bu programla ilgili düzenli eğitim, oyunda yüksek bir tempo tutmanıza ve sahadaki fiziksel gerilimle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Daha dirençli bir tenisçi olmak ve oyundaki seviyenizi artırmak için "daha fazla dayanıklılık" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R2
12
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R2
12
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R2
12
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Yuvarlak 4
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R1
12
Yan hamle
6
Seviye: 3
R2
12
Geri uzatma
5
Seviye: 3
10
Kelebek
3
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla