giriş yap
Menü
105
Egzersiz

Dairesel tenisçi

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dairesel tenisçi", tenisçilere yönelik, sahada fiziksel form, teknik beceriler ve stratejik düşüncenin geliştirilmesi için çeşitli egzersizleri birleştiren bir eğitim programıdır. Program, tenis kortundaki egzersizleri, kardiyo antrenmanını birleştiren dairesel antrenmanın yanı sıra ellerde manevra kabiliyetini ve gücü geliştirmeye odaklanmayı içerir. Fiziksel şeklinizi geliştirmek ve sahadaki oyun seviyenizi artırmak için "dairesel tenisçi" eğitimine katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Basın
4
Seviye: 2
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Basın
4
Seviye: 2
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Basın
4
Seviye: 2
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar