giriş yap
Menü
105
Egzersiz

Dairesel tenisçi

~55 dk.
~660 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Dairesel tenisçi", tenisçilere yönelik, sahada fiziksel form, teknik beceriler ve stratejik düşüncenin geliştirilmesi için çeşitli egzersizleri birleştiren bir eğitim programıdır. Program, tenis kortundaki egzersizleri, kardiyo antrenmanını birleştiren dairesel antrenmanın yanı sıra ellerde manevra kabiliyetini ve gücü geliştirmeye odaklanmayı içerir. Fiziksel şeklinizi geliştirmek ve sahadaki oyun seviyenizi artırmak için "dairesel tenisçi" eğitimine katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
12
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu çekme
3
Seviye: 1
R2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Çatırtı
7
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla