giriş yap
Menü
96
Egzersiz

Oyun için genel beden eğitimi

~55 dk.
~660 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Oyun için genel beden eğitimi", bir tenisçinin beden eğitiminin çeşitli yönlerini kapsayan bir eğitim programıdır. Dayanıklılığı artırmak için kardiyo eğitimi, kasları güçlendirmek için kuvvet antrenmanı ve esneklik, koordinasyon ve denge egzersizlerini içeren program, kapsamlı bir hazırlıklı oyuncu yaratmayı amaçlıyor. Fiziksel niteliklerinizi geliştirmek ve tenis seviyenizi artırmak için "Oyuna Genel Fiziksel Hazırlık" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R2
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R2
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R2
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla