giriş yap
Menü
96
Egzersiz

Oyun için genel beden eğitimi

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Oyun için genel beden eğitimi", bir tenisçinin beden eğitiminin çeşitli yönlerini kapsayan bir eğitim programıdır. Dayanıklılığı artırmak için kardiyo eğitimi, kasları güçlendirmek için kuvvet antrenmanı ve esneklik, koordinasyon ve denge egzersizlerini içeren program, kapsamlı bir hazırlıklı oyuncu yaratmayı amaçlıyor. Fiziksel niteliklerinizi geliştirmek ve tenis seviyenizi artırmak için "Oyuna Genel Fiziksel Hazırlık" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R2
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R2
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
12
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
R2
5
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme - Çömelme
4
Seviye: 3
R2
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla