giriş yap
Menü
162
Egzersiz

Başarıya ulaşmak

~49 dk.
~588 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Başarıya ulaşmak" Bu egzersiz çekirdeği, göğsü, kalçaları ve genel dayanıklılığı geliştirir. Tenis, oyunculardan yüksek düzeyde dayanıklılık gerektiren fiziksel olarak çok yoğun bir spordur. Eşleşme birkaç saat sürebilir, kaslar ve eklemler üzerindeki yük çok yüksektir, hızlı bir reaksiyon ve mahkeme çevresinde yüksek hareket hızı gerekir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Y slayt
10
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Y slayt
10
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Y slayt
10
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar