giriş yap
Menü
162
Egzersiz

Başarıya ulaşmak

~49 dk.
~588 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Başarıya ulaşmak" Bu egzersiz çekirdeği, göğsü, kalçaları ve genel dayanıklılığı geliştirir. Tenis, oyunculardan yüksek düzeyde dayanıklılık gerektiren fiziksel olarak çok yoğun bir spordur. Eşleşme birkaç saat sürebilir, kaslar ve eklemler üzerindeki yük çok yüksektir, hızlı bir reaksiyon ve mahkeme çevresinde yüksek hareket hızı gerekir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
7
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
7
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Y slayt
10
Seviye: 2
9
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Yuvarlak 2
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
7
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Y slayt
10
Seviye: 2
9
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Yuvarlak 3
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
7
Önkollardaki tahtaya çıkın
7
Seviye: 3
14
Alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
8
Seviye: 2
7
Şınav ile basın
9
Seviye: 2
12
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Y slayt
10
Seviye: 2
9
Orta çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
7
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla