giriş yap
Menü
158
Egzersiz

Kesin vuruş

~52 dk.
~624 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hassas vuruş" Bu devre eğitimi, kol, omuz, sırt, bacak kaslarının gücünü ve genel dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlar. Tenis, tam hazırlık ve gelişmiş fiziksel nitelikler gerektiren dinamik bir spordur.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Kalça rotasyonu ile çekin
8
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
7
Seviye: 3
14
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
12
Geğirmek
8
Seviye: 2
9
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Yuvarlak 2
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Kalça rotasyonu ile çekin
8
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
7
Seviye: 3
14
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
12
Geğirmek
8
Seviye: 2
9
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Yuvarlak 3
Plank'a çıkış
8
Seviye: 3
14
Kalça rotasyonu ile çekin
8
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
7
Seviye: 3
14
Pazı kıvrılması
10
Seviye: 3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
12
Geğirmek
8
Seviye: 2
9
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla