giriş yap
Menü
98
Egzersiz

Bir tenisçinin ofp'si

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Tenisçinin fiziksel uygunluğu": Bu eğitim, bir tenisçinin genel fiziksel uygunluğunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Başarılı bir şekilde tenis oynamak için gereken gücü, hızı, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu geliştirmek için tasarlanmış çeşitli döngü egzersizleri içerir. Maçın sonuna kadar yüksek oyun temposuna dayanabilmek için sporcuların iyi bir fiziksel şekle ve dayanıklılığa sahip olmaları önemlidir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tek elle basın
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Tek elle basın
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R2
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R3
10
Basın
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Basın
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Basın
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar