giriş yap
Menü
98
Egzersiz

Bir tenisçinin ofp'si

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Tenisçinin fiziksel uygunluğu": Bu eğitim, bir tenisçinin genel fiziksel uygunluğunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Başarılı bir şekilde tenis oynamak için gereken gücü, hızı, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu geliştirmek için tasarlanmış çeşitli döngü egzersizleri içerir. Maçın sonuna kadar yüksek oyun temposuna dayanabilmek için sporcuların iyi bir fiziksel şekle ve dayanıklılığa sahip olmaları önemlidir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Eğme
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Tek elle basın
4
Seviye: 1
R1
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
R2
10
Tek elle basın
4
Seviye: 1
R3
10
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R1
6
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R2
6
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
R3
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
R2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
R3
6
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
5
Seviye: 2
R3
6
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R1
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R2
10
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
R3
10
Basın
6
Seviye: 3
R1
12
Basın
6
Seviye: 3
R2
12
Basın
6
Seviye: 3
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla